6、　　因为周六、周日两天吃油脂比较多，所以选择海菜汤。吃豆腐有抗癌效果，大豆中起码有5种抗癌物质。红薯、土豆润滑肠道，常吃不得肠癌。常吃海藻防辐射，第一对心血管病，第二是糖尿病很重要，它能降血压、降血脂、使糖尿病人不得合并症;所以长期这样搭配吃经济又实惠，而且对身体好。能保持人体在这一天中的精神状态极佳，不会有饥饿感，尤其孩子不会想去吃零食。

7、　　星期二：

8、　　小米稀饭：

9、　　选择优质新鲜适量小米，细玉米渣子、少许大米同时将胡萝卜、泡好的黑木耳、干香菇、切成细丁，瘦肉切成细末一起同时下锅熬成稀粥。吃前加少量咸盐、香油少量即可。

10、　　早点：可煮熟鸡蛋(每人只限一个)、豆沙包。

11、　　小菜：黄爪凉伴元葱，熟花生米伴芹菜。(不吃皮)。

12、　　因为老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇，VE，所以常吃不发生高血压和动脉硬化。小米能除湿、健脾、睡眠好。胡萝卜是美容食品，养皮肤、养眼、养粘膜，常吃胡罗卜的人确实是从里到外美容。蘑菇能提高免疫功能，常吃不感冒。因为世卫健康要求，每人每天最少要吃48种食物，食物，品种要多食量不超。

13、　　星期三

14、　　杭州炒饭;

15、　　头一天多准备一些米饿，鸡蛋、虾仁、瘦肉、腊肠或火腿肠、豌豆(这个季节就有新鲜豌豆，也可用干的先熟了，备用。)首先将鸡蛋用适量花生油炒熟后加吓仁、瘦肉、腊肠或火腿肠、豌豆炒出香味后放米饭炒干添加香菜、葱花，少许咸盐即可开吃，早点起来，别迟到。

16、　　副食：

17、　　豆桨、酸奶、苹果等。

18、　　因为酸奶维持细菌平衡是指有益的.细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病比牛奶强。越小的动物对人的身体越好，所以虾要常吃。

19、　　常常有读书的孩子周三下午学校没设午餐，所以回家晚了就饿，这样搭配比较合理。

20、　　星期四：

21、　　熟面条：

22、　　根据自己的爱好选择面条或手扞面，熟面时可用备好和骨头汤，下面条前打入鸡蛋(每人限一个)，胡萝卜丝、牛肉丝、加香菇、黑木耳、西红柿、快熟时加盐、香油、葱丝、菠菜叶。

23、　　副食：面包、蛋糕、水果等。

24、　　家里常备骨头汤(骨头加醋炖有利钙质吸收，放冰箱里不加盐就不变味。)因为骨头汤里含有琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，它能延年益寿，还补钙。西红柿里有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来，所以西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，白吃了!

25、　　星期五

26、　　红豆稀饭：

27、　　将小米、玉米渣子、糯米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、花生米、百合、黑米、燕麦等同时下锅熬成稀弱。(头一天下班时，将豆泡好，晚饭后熬，第二天早上加热即可。家里准备一个自动堡锅，粥熬好了不开盖，就不会坏。)

28、　　副食：

29、　　混面馒头、饺子等。

30、　　小菜：

31、　　小鱼或小虾放入葱花炒熟，花生米、罗卜干。

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